一、了解呼吸

1. 什么是呼吸？ 呼吸是指空气通过呼吸道进入肺部，再由肺部呼出体外的过程。它是人体与外界环境进行气体交换的重要过程。

二、呼吸的方案

2. 呼吸的方案有哪些？ 呼吸的方案核心有两种： （1）鼻吸口呼：这种呼吸方案是通过鼻子吸入空气，然后通过嘴巴呼出空气。鼻吸口呼是一种常见的呼吸方案，它有助于过滤空气中的杂质，保持呼吸道湿润，同时降低寒冷空气对喉咙的刺激。 （2）口吸鼻呼：这种呼吸方案是通过嘴巴吸入空气，然后通过鼻子呼出空气。口吸鼻呼在某些情况下大概更加舒适，例如在感冒或鼻炎发作时，鼻子不通气时。

三、呼吸的频率和深度

3. 呼吸的频率和深度怎样影响身体健壮？ 呼吸的频率是指一个人在一分钟内呼吸的次数。正常成年人的呼吸频率约为每分钟16到20次。呼吸的深度则是指每次呼吸时空气进入肺部的量。深呼吸可以增长氧气摄入量和二氧化碳排出量，有助于减成本时间身体的氧气供应和代谢水平。 呼吸的频率和深度对人体健壮有着密切的关系。过快的呼吸大概造成身体缺氧，引起头晕、头痛等症状；而过深的呼吸则大概造成胸闷、憋气等问题。故而，掌握正确的呼吸方法对于保持身体健壮至关重要。