一、调整睡姿

1. 侧睡：选择侧睡可以避免舌头后坠，降低打鼾。

2. 抬高床头：将床头抬高可以减轻喉部重量，降低打鼾。

3. 使用软枕：在头部下方放置一个软枕可以帮助保持呼吸道通畅，降低打鼾。

二、减轻体重

4. 控制饮食：降低摄入高脂肪、高糖食物，提高蔬菜和水果的摄入量。

5. 提高运动：每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

6. 戒烟戒酒：吸烟和饮酒会加重打鼾，应该戒烟戒酒。

三、使用辅助工具

7. 佩戴止鼾器：使用止鼾器可以帮助保持呼吸道通畅，降低打鼾。

8. 使用鼻腔喷雾剂：使用鼻腔喷雾剂可以帮助缓解鼻塞，降低打鼾。

9. 使用口腔装置：使用口腔装置可以帮助保持呼吸道通畅，降低打鼾。

四、寻求医疗帮助

10. 咨询医生：如果打鼾严重影响到睡眠和生活质量，应该咨询医生。医生也许会建议进行睡眠呼吸暂停测试，并制定相应的治疗方案。

11. 手术治疗：对于某些严重的打鼾患者，也许需要考虑手术治疗。手术治疗可以通过改变呼吸道结构来降低打鼾。

12. 持续护理：打鼾的治疗是一个长期的过程，需要持续的关注和护理。定期与医生沟通，通过医生的建议进行调整和治疗。