一、内调外治，双管齐下

1. 饮食调理：焦点饮食均衡，多吃富含维生素C、E及矿物质的食物，如番茄、柠檬、苹果、葡萄等。避免吃含糖量高、油腻、辛辣刺激性食物。

二、防晒措施不可少

2. 做好防晒：外出时，无论天气晴朗与否，都要涂抹防晒霜，并采取物理防晒措施，如戴帽子、墨镜等，以降低紫外线对皮肤的伤害。

三、保持心情愉快

3. 调整心态：保持主动的心态，避免过度紧张、焦虑等负面情绪，归因于情绪波动会影响内分泌水平，进而影响肤色。

四、选择合适的美容产品

4. 合理护肤：结合自己的肤质选择合适的美容产品，如洁面乳、爽肤水、保湿霜等。注意产品的成分，尽量选择天然、无添加的产品。

五、定期去角质

5. 定期去角质：每周进行一次面部去角质，帮助去除死皮细胞，使肌肤更加光滑细腻。去角质时要选择适合自己肤质的产品，动作轻柔。

六、坚持运动

6. 适量运动：每天抽出时间进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环，加速新陈代谢，让肌肤更有光泽。

七、保证充足睡眠

7. 充足睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，有助于改善肤色。

八、避免吸烟饮酒

8. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对皮肤造成损害，加速老化过程，故而要尽量避免。

九、注意经期护理

9. 经期护理：月经期间，要注意卫生巾的选择和使用，避免感染。同时，避免吃生冷、辛辣食物，以免影响气血运行。

十、寻求专业帮助

10. 专业指导：如果斑点严重，建议咨询皮肤科医生或美容专家，接受专业的治疗和建议。

以上方法仅供参考，具体还需结合个人实际情况进行调整。同时，要坚持长期保养，才能看到明显的效果。