心烦意乱时可以尝试以下方法：

1. 深呼吸练习：深吸气，让空气充满肺部，然后缓慢呼出。重复这个动作几次，可以帮助你放松身体，缓解焦虑。

2. 冥想：找一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己身处一个宁静的环境中。专注于自己的呼吸，感受身体的每一处细节。保持这种状态几分钟，直到感到平静。

3. 运动：进行一些有氧运动，如跑步、游泳或瑜伽。运动会释放内啡肽，一种让人感到愉快的荷尔蒙，有助于减轻压力和焦虑。

调整心态：

1. 接受自己的情绪：不要试图抑制或逃避你的情绪。允许自己感到心烦意乱，并承认这是一种正常的反应。

2. 寻找原因：思考是什么让你感到心烦意乱。或许是工作压力、人际关系问题或其他个人挑战。了解问题的根源可以帮助你更好地解决问题。

3. 设定优先级：将事情按照重要性和紧急性分类，然后一件件地处理。这可以帮助你避免感到 overwhelmed，并尽或许减少损耗效能。

寻求赞成：

1. 与朋友或家人交谈：分享你的感受和困扰。他们或许会给你建议，或者只是倾听，这都能帮助你缓解压力。

2. 专业帮助：如果情况严重，考虑咨询心理学家或辅导员。他们有专业的知识和技能来帮助你应对情绪问题。

记住，心烦意乱是一种常见的情绪，它并不意味着你有任何毛病。通过适当的调节和方法，你可以有效地管理这种情绪，让自己更加舒适和愉快。