一、立即采取行动

1. 冷敷：用冰袋或冷水湿敷患处，可以减轻疼痛和肿胀。每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。

二、缓解疼痛

2. 涂抹止痛药：如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以减轻疼痛和炎症。按照说明书上的建议剂量使用。

三、保湿和修复

3. 保持皮肤湿润：使用保湿霜或乳液，可以防止皮肤干燥和脱皮。在清洁皮肤后，轻轻涂抹一层薄薄的保湿霜。

4. 使用防晒霜：即使是在室内，也要使用SPF至少为30的防晒霜来保护皮肤免受紫外线的伤害。