一、海产品：

1. 海带：每100克海带含有约293微克的碘，是自然界中含碘量最高的食物之一。海带的碘含量丰盈，不仅出于它在生长过程中吸收了大量的碘，还出于海带中含有丰盈的有机物，如褐藻酸，可以与碘结合形成稳定的络合物，从而减成本时间碘的生物利用率。

2. 紫菜：每100克紫菜含有约156微克的碘，虽然不及海带，但也是含碘较高的食物之一。紫菜中的碘重点集中在叶绿素和藻红蛋白中，这些色素可以帮助吸收和传递碘离子，令紫菜成为一种不错的补碘选择。

3. 裙带菜（又称海白菜）：每100克裙带菜含有约113微克的碘，其碘含量略低于海带和紫菜，但仍高于其他常见食物。裙带菜同样含有丰盈的有机物，如褐藻酸，有助于减成本时间碘的生物利用度。

二、肉类和家禽类：

4. 牛肉：每100克牛肉含有大约7微克的碘，虽然相对较低，但在肉类中算是不错的选择。牛肉中的碘重点来自牛肾和牛肝等内脏器官，于是，吃牛肉时搭配一些含碘丰盈的蔬菜或海鲜，可以起到互补的作用。

5. 羊肉：每100克羊肉含有大约6微克的碘，与牛肉类似，羊肉也是一种含碘较低的肉类。不过，羊肉中的蛋白质和铁质较为丰盈，适合那些需要补充营养同时又想摄入一定量的碘的人食用。

6. 鸡肉：每100克鸡肉含有大约5微克的碘，其含碘量与牛肉和羊肉相近。鸡肉是一种低脂肪、高蛋白的食物，适合各种人群食用，尤其是那些需要控制体重或患有特定病痛的人。

三、蛋类和乳制品：

7. 鸡蛋：每100克鸡蛋含有大约5微克的碘，与鸡肉相似。鸡蛋中的碘重点存在于蛋黄中，而蛋白含碘较少。蛋黄还含有丰盈的维生素A、D、E以及卵磷脂等营养物质，对人体强健非常有益。

8. 牛奶：每100毫升牛奶含有大约4微克的碘，其含碘量相对较低。不过，牛奶是一种优质的钙源，同时富含维生素D和其他矿物质，对于骨骼强健和整体营养状况都有进取的影响。

9. 奶酪：不同种类的奶酪含碘量有所差异，一般来说，每100克奶酪含有大约3微克的碘。奶酪中的碘重点来自于奶源，于是，选择含碘量较高的奶酪品种，如瑞士奶酪或爱达荷奶酪，可以获得更多的碘摄入。

四、豆类和坚果类：

10. 豆腐：每100克豆腐含有大约2微克的碘，其重点来源于大豆中的含碘成分。豆腐是一种植物性食品，不含胆固醇，且富含蛋白质和多种维生素及矿物质，对人体有很好的营养价值。

11. 花生：每100克花生含有大约1微克的碘，虽然含量不高，但花生中含有的其他营养成分，如蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等，对强健也非常有利。

12. 核桃：每100克核桃含有大约1微克的碘，核桃中除了含有碘之外，还富含α-亚麻酸、抗氧化物质等，对大脑强健和心血管系统都有很好的保护作用。

五、其他食物：

13. 干贝（瑶柱）：每100克干贝含有大约8微克的碘，干贝是一种常见的海鲜干货，其碘含量较高，常被用作烹饪的配料或调料。

14. 虾皮：每100克虾皮含有大约34微克的碘，虾皮是一种极富营养的海鲜产品，除了含碘外，还富含钙质、铁质等多种矿物质。

15. 鱼子酱：鱼子酱是一种高价的美食，每100克鱼子酱含有大约50微克的碘，由于其价格高价，并不是日常饮食中的常见食物，