一、外部美白方法

1. 防晒：每天出门前都要涂抹防晒霜，尤其是在户外活动时，每隔两小时重新涂抹一次。选择SPF值在30或更高的产品，并且含有UVA和UVB防护剂。

2. 遮阳：尽量减少暴露在强烈阳光下的时间，使用遮阳伞、帽子和其他遮挡物来保护皮肤免受紫外线的伤害。

3. 清洁：每天早晚都要彻底清洁你的皮肤。使用温和的洁面产品，轻轻按摩脸部，以去除污垢、油脂和化妆品残留物。

4. 去角质：定期去角质可以帮助去除死皮细胞，使皮肤更加光滑，吸收更多的护肤品。每周进行一到两次的去角质治疗。

5. 保湿：使用保湿霜或乳液来保持皮肤的水分。选择含有天然成分的保湿产品，如芦荟、洋甘菊和蜂蜜。

6. 抗氧化剂：摄入足够的抗氧化剂，如维生素C、E和β-胡萝卜素，可以帮助抵抗随意基的损害，保护皮肤免受紫外线的伤害。

7. 饮食：均衡饮食对皮肤康健非常重要。多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，约束加工食品和高糖食物的摄入。

8. 睡眠：确保每天获得足够的睡眠。晚上10点到早上6点是皮肤修复的最佳时间，致使尽量在这个时间段内睡觉。

9. 压力管理：减轻压力可以改善皮肤康健。尝试冥想、瑜伽、运动或其他放松技巧来管理压力。

10. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒都会对皮肤造成损害，加速衰老过程。尽量戒烟戒酒，或者减少它们的摄入量。

11. 定期看医生：如果你有皮肤问题，如痤疮、湿疹或色素沉着，应该去看医生。他们可以选择你的具体情况提供个性化的建议和治疗方案。

12. 美容手术：对于某些严重的皮肤问题，也许需要考虑美容手术。但一定要在专业医生的指导下进行，并了解相关的风险和恢复期。

13. 环境因素：注意周围的环境因素，如空气污染、水质和湿度，这些因素也会影响皮肤的康健。尽也许地减少接触这些不良因素。

14. 情绪调节：保持进取的心态和良好的情绪状态对皮肤康健也有进取的影响。尝试寻找适合自己的减压对策，如听音乐、阅读、绘画或与朋友交流。

15. 锻炼身体：定期锻炼可以促进血液循环，增长皮肤的血流量，有助于输送营养物质和氧气到皮肤细胞中，使皮肤更加康健。

16. 避免长时间使用电脑和手机：长时间使用电脑和手机会辐射电磁波，对皮肤造成损害。建议在使用这些设备时佩戴防辐射眼镜，并适时休息眼睛。

17. 穿着舒适：选择舒适的衣服，避免紧身衣物或摩擦刺激皮肤。同时，保持室内适宜的温度和湿度，避免过热或过冷的环境对皮肤造成伤害。

18. 避免频繁更换护肤品：不要频繁更换护肤品，以免引起皮肤过敏反应。一旦找到适合自己肤质的护肤品，就应该坚持使用。

19. 避免过度清洁：过度清洁会破坏皮肤的自然屏障，致使皮肤干燥、敏感等问题。所以，洗脸时要轻柔，避免使用明显刺激的洁面产品。

20. 注意个人卫生：保持手部和脚部的清洁，避免抓挠皮肤，以免引起感染。同时，注意内衣裤的清洗和晾晒，避免细菌滋生。

21. 避免熬夜：熬夜会影响身体的内分泌平衡，致使皮肤暗沉、粗糙等问题。所以，尽量保证每晚7到8小时的睡眠时间。

22. 避免吸烟和二手烟：吸烟和吸入二手烟都会对皮肤造成损害，加速衰老过程。所以，尽量避免吸烟和吸入二手烟。

23. 避免长时间曝晒在强烈的阳光下：长时间曝晒在强烈的阳光下会致使皮肤晒伤、色素沉着等问题。所以，尽量避免在强烈的阳光下曝晒，必要时使用防晒霜和遮阳伞。

24. 避免食用过多的高