一、运动减肥法

1. 快走：每天快走30分钟以上，可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。

2. 慢跑：每周跑步3-5次，每次至少30分钟，可以越来越心肺功能，尽大概缩减损耗代谢率。

3. 游泳：每周游泳2-3次，每次1小时左右，可以锻炼全身肌肉，缩减体内脂肪。

4. 瑜伽：每周练习瑜伽2-3次，可以帮助放松身心，缓解压力，促进减肥。

二、饮食减肥法

1. 控制总热量摄入：每天消耗的热量大于摄入的热量，就可以大致有减肥的目的。

2. 增多蛋白质摄入：蛋白质是身体组织的重点构成成分，有助于增肌减脂。

3. 缩减碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的重点能量来源，过量摄入会让肥胖。

4. 增多纤维素摄入：纤维素有助于消化吸收，预防便秘，同时还能降低胆固醇水平。

三、按摩减肥法

1. 足底按摩：时常按摩脚底穴位，可以促进血液循环，加速脂肪燃烧。

2. 淋巴按摩：通过按摩淋巴结，可以促进毒素排出体外，大致有减肥的目的。

3. 腹部按摩：时常按摩腹部，可以促进肠道蠕动，加速食物消化吸收，大致有减肥的目的。

4. 背部按摩：时常按摩背部，可以调节气血，促进脂肪燃烧，大致有减肥的目的。

总之，减肥需要综合考虑运动、饮食和按摩等因素，制定适合自己的减肥计划，并坚持执行。同时，要保持良好的心态和充足的睡眠，避免过度节食和剧烈运动，以免对身体造成伤害。