食疗降血压

1. 控制总热量：饮食中应束缚钠的摄入量，每天食盐量应控制在5克以下，同时减少含盐高的食物，如咸菜、腌制品等。增多钾的摄入量，可多吃香蕉、苹果、橙子等水果以及土豆、胡萝卜等蔬菜。

2. 束缚脂肪摄入：膳食中应避免过多摄入动物性油脂，尤其是饱和脂肪酸含量较高的油类，如猪油、牛油等。可以选择植物油作为烹饪油，以降低胆固醇水平。

3. 适量摄入蛋白质：膳食中应保证优质蛋白质的摄入，如鱼、瘦肉、豆类及豆制品等。但注意不要过量，以免加重肾脏负担。

4. 增多膳食纤维摄入：膳食纤维具有促进肠道蠕动、降低胆固醇的作用。故而，应多吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

5. 束缚糖分摄入：过多的糖分会让体重增多，进而影响血压。故而，应少吃甜食、糖果、糕点等高糖食物。

6. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会对血压产生不利影响，应尽早戒烟戒酒。

7. 保持良好的饮食习惯：定时定量进餐，避免暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，有助于消化吸收。

8. 注意饮食搭配：合理搭配食物，做到营养均衡。可以采用低钠高钾的饮食原则，适当增多海产品的摄入。

9. 定期体检：关注自己的身体状况，定期进行血压检查。如有异常，应及时就医并调整饮食和生活习惯。

总之，通过合理的饮食调理，可以帮助降低血压，预防心血管病态的出现。但需要注意的是，食疗只是辅助治疗手段，不能代替药物治疗。在医生的指导下，结合药物治疗和生活做法调整，才能取得更好的效果。