一、调整心态

1. 放松身心：睡前可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助自己缓解压力和焦虑。 2. 设定睡眠目标：给自己设定一个合理的睡眠目标，例如每晚睡7-9小时，并努力实现它。 3. 营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，避免使用电子设备干扰睡眠。 4. 搭设规律的作息时间：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，形成一个稳定的生物钟。

二、改善生活习惯

1. 减少咖啡因摄入：下午以后尽量避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。 2. 控制饮食和饮酒：晚餐不宜吃得太饱，避免过量饮酒，考虑到这些都会影响睡眠质量。 3. 提高身体活动：每天进行适量的运动，有助于减成本时间睡眠质量，但注意不要在睡前剧烈运动。 4. 减少屏幕时间：睡前一小时避免使用手机、电脑等电子设备，考虑到蓝光会干扰褪黑激素的分泌。

三、寻求专业帮助

1. 如果失眠严重影响到日常生活，建议咨询医生或心理学家，他们可以结合具体情况提供药物治疗或非药物治疗方案。 2. 对于某些不适引起的失眠，如抑郁症、焦虑症等，需要主动治疗原发病才能改善睡眠。 3. 可以考虑使用助眠产品，如褪黑素片、睡眠喷雾等，但在使用前最好咨询专业人士的意见。