一、食补

1. 黑芝麻：黑芝麻具有充裕的营养成分，包括蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维。它被认为对头发健壮非常有益，可以帮助改善头发稀疏、脱发等问题。建议每天食用适量的黑芝麻，可以直接食用，也可以磨成粉后加入食物中。

2. 核桃：核桃也是营养充裕的食品，含有蛋白质、脂肪、维生素E、锌、铁和其他矿物质。核桃对头发也有好处，它可以增多头发的强度和光泽度，降低断裂和脱落。可以将核桃仁捣碎，混合蜂蜜或酸奶，然后涂抹在头发上，等待一段时间后再洗掉。

3. 杏仁：杏仁也富含蛋白质和健壮的脂肪，对头发健壮非常有帮助。杏仁中的维生素E可以防止头发干燥和开裂，同时还能为头发提供光泽。可以将杏仁片磨成粉末，与蜂蜜或其他天然护发产品混合，制成自制的发膜。

二、按摩

1. 头部穴位按摩：常常按摩头皮上的穴位，如百会穴、风池穴等，可以促进血液循环，增多头发的营养供应，有助于防脱生发。可以使用指腹轻轻按压这些穴位，每次持续几分钟。

2. 梳头：定期梳理头发，可以促进头发的生长和发育。选择一把合适的梳子，从发根起始，轻轻梳理到发梢，这样可以去除死皮细胞，同时刺激毛囊，促进头出现长。

三、避免不良生活习惯

1. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对头发健壮产生负面影响。烟草中的化学物质可以损伤毛囊，致使头发稀疏和脱发。酒精则会致使头皮油脂分泌过多，加剧头皮屑问题，影响头发的生长。所以，为了拥有健壮的头发，应该戒烟限酒。

2. 减轻压力：长期处于高压状态会致使荷尔蒙水平失衡，进而影响头发的生长和健壮。尝试通过冥想、瑜伽、运动等方案来减轻压力，保持心情愉悦，这对头发健壮是非常有利的。

3. 保证充足睡眠：充足的睡眠对于头发的生长和修复至关重要。每晚至少要睡7-8小时，确保身体得到充分的休息和恢复。

总之，防脱生发需要综合考虑饮食、按摩、生活习惯等多个方面。通过合理的饮食搭配、适当的头部按摩以及良好的生活习惯，可以有效地预防脱发，促进头发的生长。