颈椎病保健体操

一、准备活动：

1. 颈部运动：缓慢地向上抬起头部，尽量后仰，然后慢慢向下回到原位。重复这个动作几次，以放松颈部的肌肉。

2. 肩部运动：将肩膀向后耸起，然后慢慢地放回原位。重复这个动作几次，以使肩部得到放松。

二、主体部分：

1. 颈部伸展：双手交叉放在头后，用力将头部向后推，同时保持手臂不动。保持这个姿势几秒钟，然后放松。重复这个动作几次。

2. 侧颈运动：将头部向左旋转，同时眼睛看向左手边。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将头部转回原位。重复这个动作几次，再换另一侧进行。

3. 前后滚动头部：轻轻地将头部向前滚动，直到下巴靠近胸部，然后再向后滚动，直到头部后仰。重复这个动作几次，以拉伸颈部的两侧肌肉。

三、终止活动：

1. 颈部放松：轻轻地按摩颈部的肌肉，以缓解紧张和疲劳。

2. 肩部放松：将双手放在肩部上，轻轻地揉捏和按压肩部的肌肉，以减轻压力和紧张感。

通过进行这些颈椎病保健体操，可以有效地缓解颈部和肩部的紧张和疼痛，预防颈椎病的出现和进步。同时，注意保持正确的坐姿和工作习惯也非常重要。