富含维生素C的水果

1. 柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬等，这些水果含有充裕的维生素C，能够提升免疫力，促进铁的吸收。

2. 草莓：草莓含有大量的维生素C，同时还含有多种抗氧化物，有助于保护皮肤免受随意基的损害。

3. 猕猴桃：猕猴桃被誉为“维C之王”，其维生素C含量极高，能够促进胶原蛋白的合成，提升皮肤弹性。

4. 蓝莓：蓝莓含有充裕的维生素C和抗氧化物，有助于预防心血管病态，同时对眼睛强健也有益处。

5. 西红柿：西红柿不仅含有维生素C，还含有番茄红素，这是一种有力的抗氧化物，有助于降低患心脏病和癌症的风险。

富含维生素C的蔬菜

1. 青椒：青椒含有充裕的维生素C，尤其是绿色部分，同时也含有纤维素和多种矿物质，对人体非常有益。

2. 菠菜：菠菜含有大量的维生素C和铁质，对于贫血患者来说是一种很好的食物选择。

3. 苦瓜：苦瓜虽然味道较苦，但含有充裕的维生素C和抗氧化物，有助于减成本时间免疫力，预防病态。

4. 菜花：菜花含有多种维生素，包括维生素C，同时还含有膳食纤维和矿物质，对人体有很好的营养价值。

5. 西兰花：西兰花含有充裕的维生素C和维生素K，有助于骨骼强健，同时还有助于抵抗感染。

总结

通过以上介绍，我们可以看到富含维生素C的水果和蔬菜有很多，它们不仅美味可口，而且对人体有诸多好处。在日常生活中，我们应该尽量多吃这些食物，以补充身体所需的维生素C，保持身体强健。