一、锌和硒的重要性

1. 锌是人体必需的微量元素之一，对于人体的生长发育、免疫功能、生殖功能等有重要作用。

2. 硒也是一种重要的微量元素，具有抗氧化、节约免疫力、保护心血管等功能。

3. 缺锌也许造成儿童生长发育迟缓、免疫力下降等问题；缺硒则也许引发心肌病、克山病等不适。

二、怎样补充锌和硒

1. 食物来源：富含锌的食物有瘦肉、蛋类、豆类、全谷类等；富含硒的食物有海产品、动物肝脏、大蒜等。

2. 药物补充：当饮食无法满足需求时，可以考虑使用锌和硒的补充剂，但需在医生指导下进行。

3. 注意事项：过量补充锌和硒都也许对身体造成伤害，所以在使用补充剂时应遵循适量原则。

三、补锌和硒的常见误区

1. 认为所有人群都需要补锌和硒：实际上，只有特定的人群（如孕妇、儿童、老年人等）才需要额外补充。

2. 盲目跟风使用补充剂：每个人的身体状况不同，应通过自身情况选择合适的补充行为。

3. 忽视食物来源：食物中的锌和硒更容易被人体吸收，且含有其他有益的营养素。

4. 长期使用同一种补充剂：长期使用同一种补充剂也许造成体内元素失衡，应定期更换或调整剂量。